养发生发的食物有哪些 ?

1、黑芝麻，黑芝麻虽小，但是其中含有的营养元素却非常丰富，其中蛋白质和微量元素的含量都不容小觑，并且对于黑芝麻的功效。

3、杏仁，杏仁中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、优质蛋白、膳食纤维和钙、镁、锌。铁等丰富的矿物质，是一种公认的美容零食，常吃杏仁能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽，指甲和头发变得坚韧，完全可以作为零食吃。

5、核桃，核桃里含有的维生素、蛋白质非常丰富，这两种元素对于头发生长都是极其重要的。