怎么提高上肢肌肉力量

1、交替哑铃弯举。身体处于站姿或坐姿，手心握住去妊回诠哑铃自然与身体平行，以肘关节为支点将哑铃用手心托举到最大的高度，然后恢复，两臂交替运动。

3、上斜哑铃弯举。双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上。举起哑铃，使手肘与地面垂直，缓慢放下，手臂稍弯曲，重复动作。

5、斜托臂弯举。反坐板凳，双手握住哑铃，放下。缓慢举起并放下，重复动作。