瑜伽新手初级入门教程

1、第一步是是前后小跳，首先双腿并拢，两手叉腰，目视前方，收腹挺胸，，幅度不用太大，前后跳，跳30秒，注意膝盖委曲，不要挺直

3、第三步后侧蹲转体，需要用到哑铃或者500ml的矿泉水，双手握住哑铃，双脚与肩同宽，膝盖微曲，首先用右脚向后方撤，同时脚尖点地，左腿在前方委曲，可进行转体，每边8组

5、第五步俯卧超人式，首先我们俯卧在垫子上，，手心相对于手伸直，脚尖也绷紧，然后手和脚都离开地面，，这个时候用我们的右手和左腿尽量往上伸，然后定几秒换另一边，每边8组