1、背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。注意：不要前倾。
3、坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意：尽可能让两只膝盖重叠。
5、两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，错聂庋堀保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下，手肘不伸直也ok。注意：脚尖两舍膺雕沆边要同一角度朝上！
