1、第一步：认识刷牙时恶心干呕的原因。要避免刷牙时恶心干呕，首先要明确引起该症状的原因，然后对缠斡鲡溧症进行规避。原因一：慢佣甲昭宠性咽炎引起的恶心干呕。咽炎引起的恶心干呕，一般起床刷牙时喉咙会有血丝，病情越重出血量越大。慢性咽炎早上起来还存在嗓子干燥，突出的痰带有血丝的现象，如果严重，应该尽早就医。原因二：刷牙的方式不恰当引起的恶心干呕。主要原因是牙刷或牙膏对咽喉产生了刺激，特别是对咽反射敏感或近期嗓子发炎的人，如果再加上刷牙时无意识的闭气，那么恶心干呕的现象会加重。
3、二、避免刷牙时恶心干呕的一般方法——牙膏不要挤出得太多。刷牙时，要根据自己食用的牙刷来确定牙膏量。一般而言，牙刷毛多的，牙膏长度占牙刷的1/3即可；刷毛较少的，牙膏长度占牙刷长度的1/2，这样就可以有效避免刷牙中产生的恶心干呕症状。
