时间：2026-02-14 23:38:14
1、挺直后背微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，手扶膝盖
2、吸气不动，呼气，提起腿，小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身向后倾。腹部收紧，身体调整到平衡状态
3、吸气不动，呼气双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎方向伸直拉长，躯干与双脚成“v”形。双脚并拢夹紧
