健身房减肥计划（三）

 时间：2026-04-29 01:01:54

1、有氧运动10分钟热身

健身房减肥计划（三）

2、坐姿器械拉背 4组*15RM

健身房减肥计划（三）

3、坐姿器械侧平举 4组*15RM

健身房减肥计划（三）

4、仰卧举腿 4组*20RM

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5、仰卧起坐 4组*15-20RM

健身房减肥计划（三）

6、有氧运动30分钟

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