1、每天一个鸡蛋：每天要让孩子吃一个鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。每天吃一个就好。
2、黑豆：黑豆中蛋白质最高，是公认的高蛋白质食物，平时在做米饭的时候可以放一些，或者磨成豆浆喝都可以，是有利于成长的好食品。
3、菠菜：很多孩子都不喜欢吃菠菜，可以把菠菜做凉拌菜、或者加在紫菜包饭里面，可以切成细丝炒饭，菠菜中含有丰富的铁和钙质。
4、鱼：鱼中富含蛋白质和钙。对孩子成长很有帮助。此外鱼罐头、炸鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
5、牛奶：每天让孩子和一杯牛奶，而且容易被处于成长期的孩子吸收，牛奶中富含制造骨骼的营养物质，所以每天要保证喝1-2杯牛奶可以帮助成长中所需要的钙质。
