哑铃卧推怎么训练

1、手握哑铃，双腿分开呈现45度，大臂与地面平行。

2、重复此动作，每组12-15次。

3、举起来的时候保证臂膀挺直，身体发力。

4、腰下要保证适当空隙，能让手指穿过。

5、或者手肘呈现90度，腰部挺直，发力。

6、手臂举起垂直于点，背部发力。