1、青鱼青鱼通常都会采用腌制做法作为开胃菜，小青鱼也可以烤着吃，除了富含Omega-3脂肪酸以为，青鱼中还有着丰富的蛋白质，钙，镁，钾，尼克酸，维生素B-12和硒。
2、三文鱼三文鱼的做法也很多，可以烘培，烤，煎或是清蒸。如果你手边有三文鱼罐头还可以做三文鱼沙拉或三明治。三文鱼中也有着高含量的蛋白质，镁，钾，尼克酸，维生素B-12和维生素A。
3、鲭鱼鲭鱼一般都是烟熏做法或是做成罐头，但是新鲜的鲭鱼片也可以烤着吃。除了高含量的Omega-3脂肪酸以外，鲭鱼中也有着丰富的维生素B-12，尼克酸，硒，镁，铁和钾，另外蛋白质含量也不错。
4、沙丁鱼沙丁鱼是小型的多油鱼，一般罐头制品比较多，一般用作开胃食品。新鲜的沙丁鱼也可以烤或是熏制。沙丁鱼中也有着高含量的维生素D，尼克酸和钙。
5、凤尾鱼凤尾鱼在披萨中用的多，超市中也能经常看到凤尾鱼罐头产品。新鲜的凤尾鱼一般烤着吃，里面富含蛋白质，钙，钾，硒，维生素B-12和尼克酸。
6、大比目鱼大比目鱼是一种深海多油鱼，其实不错，但是鱼腥味太重，很多人可能不喜欢，除了富含Omega-3脂肪酸意外，里面的蛋白质，钾和尼克酸也都很多。
7、虹鳟鱼虹鳟鱼属于野生白鱼，对于不喜欢三文鱼或金枪鱼的人来说，这个就是最好的替代品。除了富含Omega-3脂肪酸以外，也是蛋白质，钙，镁和尼克酸的优质补充来源。
8、金枪鱼金枪鱼在餐桌上一般都做出切片或者鱼排的形式，在烧烤中也比较多。超市中金枪鱼罐头也很常见，不仅是Omega-3脂肪酸的优质来源，也富含蛋白质，镁，钾，维生素B-12和尼克酸。
