1、掌握体重变化趋势一般来说，如果出现了体重突然变化的现象，比如突然变瘦或变胖都可能是疾病的信号。因此，关注自己的体重，最好能天天称体重，掌握自己体重的变化趋势。但是，我们平时很难做到天天坚持称重，主要是因为不好记录、需要计算BMI太麻烦等。
2、均衡饮食，控制好总热量的摄入如果你真的想控制自己的体重，请诚实地面对自己的饮食量，限制高脂肪高热量食物的摄入，包括零食和小点心。其实，很多人主食上会比较注意选择一些低卡路里的食物，但在零食上却不加限制，而这一部分往往就是导致体重失控的重要原因。要想改掉长期形成的无意识的饮食习惯是很困难的。可以随身准备一支笔和一个笔记本，尝试将自己每天所吃的东西都严格地记录下来。这个时候你会发现，你每天吃的东西已经远远超过自己的想象。
3、注重日常锻炼，控制热量平衡运动算是老生常谈了，但是大部分人是无法做到的，要么没时间、要么不想动，要么无法坚持。所以，其实可以尝试一下在日常活动上增加运动量，例如提早几站下公车或捷运；搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯；如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店。不管怎么样，每周最好锻炼三次，每次半小时以上，这样才能锻炼身体，获得健康。
