1、俯卧，手肘撑在肩膀正下方脚背向下推地，肩胛骨内收腹部内收上提，眼睛目视前方保持8个呼吸
3、俯卧，双手放在身体两侧吸气，延展脊柱呼气，双手双脚同时向上抬注意从大腿根部向上抬保持8个呼吸
5、从四角跪姿开始，四肢垂直地面稳定好肩和关节，不要晃动伸直左腿向后，伸直右手向前手臂，身躯，腿呈直线保持8个呼吸，换反侧
7、从手杖式开始，双手撑在臀部后侧依宏氽墓指尖朝前，屈双膝，脚跟靠近坐骨呼气，抬髋，提胸腔向上尝试双腿伸直向前，脚掌踩实保持8个呼吸
9、站姿，双脚分开与髋同冷觋溪诠宽呼气，身体从髋部向前折叠身体平行地面，双臂两侧打开保持8个呼吸后，手臂伸直向后再次伸直向前延展重复以上3个动作8组
