1、有效锻炼手臂肌肉，瘦手臂秘籍。
选择合适重量的哑铃，双腿微曲；
利用肘部带动小臂力量，将哑铃平举到身体前方。
每组12个，每次3组以上。
1、有效锻炼肩部肌肉，形成完美身材。
膝盖弯曲，腹部肌肉收紧，双臂握住哑铃自然下垂；
利用手臂和肩部力量，将哑铃平举到身体两侧，放慢升起和放下的速度。
每组12个，每次3组以上。
1、有效锻炼胸部的胸大肌。
平躺姿势，双腿弯曲，双手平握哑铃；
胸部肌肉发力，将哑铃平举到身体上方，在慢慢放到身体两侧。
每组10个，每次3组以上，注意哑铃重量不要过重。
1、可以辅助锻炼胸大肌内侧。
保持平躺、双腿弯曲的姿势，双手侧握哑铃；
保持手臂的大臂内收，将哑铃侧举到身体上方后，再慢慢放到身体两侧。
每组8个左右，每次3组以上。
1、锻炼手臂肱三头肌，告别拜拜肉。
膝盖微曲，双手一起用力，握住一个哑铃；
腹部收紧，手臂发力将哑铃举起，再缓慢放下。
每组10个，每次3组以上。
