本方法/计划以周(7天)为单位进行训练,主要发展中长跑运动员(800m及以上距离)的一般身体素质。
训练时间为3-4周,每周3-4次,每次训练时间约40-80分钟,最好隔日训练,利于恢复体力。
每次训练前均要做好热身准备活动:慢跑800-1200米,以及拉伸肌肉和韧带,防止受伤。循序渐进,持之以恒!
训练内容包括:
3-5公里中速环城或越野跑。
60-80米高抬腿跑*4,快速高抬,积极下压,脚前掌撑地。
80-100米跨步跳*4,蹬地快,两腿空中交换快,有高度,有远度。
40-50米单足跳,每条腿各4次,有高度,有远度。
仰卧起坐1分钟*6,俯卧撑两组(尽力做)。
1500米左右脚前掌支撑慢跑。
说明:①⑤⑥为固定内容,②③④任选内容,每次练习任选其一不可重复。
