如何高质量地睡眠？

1、保持每天半个小时能够流汗的运动，运动除了能锻炼我们的身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质。

2、按时饮食，睡眠与生理时钟的节奏息息相关，所以尽可能的按时作息饮食，还要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这和正常生活起居饮食有关，还有就是把生理时钟的早晨闹钟校准！

3、睡前的一个小时洗个热水澡，卧室保持通风，人在入睡时的体温比我们白天时的要低，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，同时房间保持通风，营造适合睡眠的氛围，大多是工作压力导致失眠，那些和工作有关的东西，最好不要放在床边。