1、运动步伐散步健身与悠闲漫步不同。想要锻炼身体时应该走多快取决于年龄，性别，总体健康水平以及地形。通常，良好的速度在每小时3-3.5（4,8-5,6公里）英里。或者，目标是在17到20分钟内完成每英里。
3、建议的跑步量根据美国心脏协会的身体活动指南，以每小时至少2.5英里约4公里的速度行走被认为是中等强度。跑步被认为是剧烈的活动。对于成人，建议每周进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。根据这些准则，跑步的效率是步行的两倍。
5、目标心率无论您进行哪种运动，了解基于年龄的目标心率都非常重要。220减去您的年龄这是您心率的最高限。因此，一个40岁的人的最大心律为180。进行中等强度的运动时，心率应为该数字的50％至70％。
7、受伤风险步行者受伤的机会少于跑步者，这不足为奇。步行最多有5％的受伤风险。跑步会将这种风险提高到70％。可能的跑步损伤包括足底筋膜炎，肌腱炎，足部压力性骨折，胫骨夹板，脚踝扭伤，跟腱断裂，半月板损伤，A跑步者膝盖，腿筋拉伤，疝气，背痛等。
