1、胳膊肘拉伸，这个动作比较简单，做的时候就可以完成。抬起手肘，然后用手掌去殚朽羰钛触碰另一个肩膀的肩胛骨，然后用另一个手去握住手肘，尽力的去拉伸。
2、第二个比较简单的方法就是拉伸去碰触脚趾，坐着的时候将你的腿伸直，然后弯腰去尽量的碰触你的脚澹请添乒趾，此过程可以拉伸你的腰部和腿部。
3、背后鼓掌式，将你的两个胳膊置于背后，然后掌心对着掌心，然后尽量的将你的胸腔往前挺，保持着这个姿势几秒钟。
4、触碰天空式拉伸，其实这个方式是相对于背后鼓掌式，手肘的方向不一样，天空式是两手相扣，手掌向上，举过头顶，向上延伸。
5、如果颈部一直觉得不舒服的话，可以试试颈部拉伸，用你手掌托着脑袋的另一侧向着肩膀的位置去拉伸，过程中要尽量的缓慢温柔。
6、希望可以帮到你们~此经验由 GD的枕腻害根据实际操作 编写，谢绝转载，感谢配合。
