拉伸腿部有哪些方法（7）

1、根据年龄以及运动需要的不同，腿部拉伸的强度和方式也不同，拿压腿来说，老年人和青年人，或者普通锻炼者和专业运动员在压腿的要求和幅度上肯定有区别。

3、这种侧压腿因为配合步法，所以锻炼的方向和常规侧压腿有所不同。在下压的过程中中心较高，支撑腿下蹲幅度较小，伸出腿全脚掌着地。先以压左腿为例，自然站立双脚并拢。

5、在横向大步移动时为了保持平衡会自然的抬起双臂，不至于向前或向后跌倒；同时可以保持上半身挺直。然后收回，换边。注意支撑脚位置始终不变，在熟练掌握后可以左右交替平移压腿。