怎样有效地锻炼腰部的力量

1、仰崎蜿吩疸卧起坐仰卧起坐是非常好的锻炼腰部力量的方法，但是做仰卧起坐可不是那么容易的，开始的时候可以少做一些，等身体适应之后再慢慢加，千万要注意别抻着腰部。

3、转腰现在很多小区都有健身的地方，踩在器材上就可以转腰，而且很轻松，但是需要你长期坚持，不然也是没有什么效果的。

5、蹲马步蹲马步是比较有效果的，但是蹲马步也是有技巧的，你最好自己查一下，而且蹲马步需要长期坚持，锻炼一段时间你会发现效果明显。