1、热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。
3、按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向伺拈渌渴心方向作旋转式移动。也可以配合采用点穴按摩。通过按摩可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲。
6、当然很严重的话最好还是去看医生。此外晚上睡觉要保持足够的睡眠哦。
7、最后我提醒一点，要想锻炼后肌肉不酸疼的最好办法还是经常锻炼身体，肌肉强了，综合体能上去了锻炼后自然就不会那么酸疼了
