1、腿部伸缩，腹部伸缩运动，每个动作10次，循环2组，4周让你看到明显改变！
2、腿部上提运动，每个动作10次，循环2组，4周让你看到明显改变！
3、趴下，隔空，小腿伸缩运动，每个动作10次，循环2组，4周让你看到明显改变！
4、腹部吃力，滚动。锻炼腹部肌肉，每个动作10次，循环2组，4周让你看到明显改变！
5、单臂，单腿，上提运动，每个动作10次，循环2组，4周让你看到明显改变！
6、侧身，单腿上提运动，每个动作10次，循环2组，4周让你看到明显改变！
7、侧身，单腿拉伸运动。每个动作10次，循环2组，4周让你看到明显改变！
