1、了解晚睡的危害。经常晚睡，会影响内分泌代谢，造成皮肤病；经常晚睡，会降低人体的蕴黎匚胰免疫力，容易感冒、胃肠感染、过敏等；经常晚睡，更会使身体神经系统功能紊乱，从而徂葛幢捎引起体内主要器官和系统失衡，严重的会导致全身应激状态、感染疾病的概率提高。经常晚睡的人比一般人患呼吸、消化、循环器官等感染病症的机会大上许多。
2、作息规律。有些人晚睡不是因为不想睡，而是因为白天睡太多，或者没有做什么有意义的事情，然后晚上迟迟谁不去，这类是恶性循环的结果。
3、生活充实。起床后马上远离卧室，避免又回到床上继续睡，让一天时间过得充实点，最好是精神焕发的工作一整天，或者做其他有意义的事情，运动、逛街、学习都行，直到深夜。
4、睡前习惯。可以洗个热水澡，可以泡个脚，不要说太多话，不要看太情绪激动的电影，不要上网，不要打游戏或者玩儿手机，尽量有个安静舒适的睡前时间。
5、睡前调整。躺在床上后，从脚指开始用力，保持十秒左右再放松，然后从小腿开始用力再放松，如此全身肌肉轮流用力，大概不到几分钟，马上会睡意袭来。
6、自我催眠。数绵羊神马的太低级，可以听歌催眠曲，比如《睡眠的花园》；可以看本特别枯燥的书；可以喝杯小酒；可以假装睡着的样子，观察自己的呼吸和身体等等。
