1、第一种方法：生理调节。比如遇上事情时，深呼吸，放松自己，不让自己情绪过大，这样自己的心率就会下降，情绪也没开始严重了。
2、第二种方法：行为调节。这种调节就是通过行为来控制和改变自己的情绪。比如大家会用关门声掩盖其他声音等。
3、第三种方法：情绪体验调节。最直白的例子就是比如你比较讨厌一个人，那就对他进行忽视，过一段时间后，就会降低你对他的厌恶情绪，使自己心绪比较平稳。
4、第四种方法：人际调节。最好的调方法就是与人交流了，可以把心事与人交谈，也可以什么都不想，投入到热闹的人流中，心情就会放松。
