怎么缓解股四肌肉紧张

1、首先要找一个可以平躺的仰卧起坐的躺椅。

2、将右脚尖搭在躺椅上。

3、身体要挺直，抬头挺胸。

4、左腿要与地面垂直保持90度。

5、双手放在坐腿上，身体慢慢的向前倾。

6、骨盆要保持中立位，髋关节往前顶。

7、姿势保持30秒后放松，做3组即可。