1、（1）停下来当你有情绪时，找个没人打扰的地方，安静地和自己待在一起。
2、（2）听从身体指引，感受自己的身体跟随身体的指引，可能想哭，可能想说，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己。总之，在不伤害埠们萁猕自己和他人的前提下，身体想怎么动就怎么动，直到身体感到舒服一些。要明白，身体在很多时候都比我们的大脑有智慧。
3、（3）问自己究竟什么需求没有得到满足，怎样才能满足。特别是：如何不依赖他人也能让自己满足。
4、（4）制订行动计划，行动。这四个步骤，能让你不会把时间和精力陷在情绪之中，逃避或者与之对抗，而是去探究情绪背后的原因，找到需要改变的方向。
