如何缓解腰部酸痛增加腰椎灵活性？

1、平躺于垫上，将头部贴紧地面，头皮贴底面向上延伸，下巴贴紧锁骨方向。

2、手臂水平打开，将双腿依次抬至大腿垂直地面，小腿平行地面。

3、双腿带动腰椎向左侧旋转，头部向对侧旋转。

4、交替重复进行这个动作。

5、双臂平行打开，注意肩部不要离开垫面。

6、注意双腿的膝盖保存平行。