1、牛奶，尤其是高钙奶，在青春期可以每日给孩子饮用，保证钙质的补充，强健骨骼。
2、鸡蛋：正常青春期的孩子可以每日进食1-2个鸡蛋，也不宜过多食用，如果担心肥胖问题，可以少吃蛋黄。
3、黑大豆：黑大豆可以增强记忆力，还能加速钙质的吸收，而且还是粗粮，很适合调理肠胃，促进健康成长。
4、菠菜，不喜欢可用青椒替代，搭配虾仁做成小饼，或者搭配鸡蛋清炒，可以作为增高食谱的哦。
5、橘子，利于钙吸收，还能充分补充维生素，帮助身体保持膳食营养均衡，更健康快乐的成长。
6、胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝，胡萝卜还可以明目，可生吃或是和牛肉一起闷煮，口感丰富，营养价值也高。
