腰间盘突出怎么锻炼

1、踢腿找个扶手，然后脚前踢，记住动作一定压迫轻缓。在床上的话，平躺之后，一条腿平方一条抬起，然后交换，进行重复的动作，腿最好保持90度，这样能够锻炼肌肉。

3、倒走每天坚持半小时的倒走，主要的时间还是看身体的情况来定，走到有疲累感，微微出汗的就停止，也不能过度的锻炼，可能会增加病症。

4、保持侧卧在床上侧卧，一侧的胳膊前伸，一侧的放在身体的前方，然后保持平衡后，抬起一条腿，保持几分钟，在进行另一侧相同的动作，重复两次即可。