1、首先我们要清楚体脂是什么体脂率是指人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。它反映人体内脂肪含量的多少，根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪。主要的作用有绝热和贮存。
2、1，合理分配三餐的摄取比例，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。确保三餐的营养均衡，以米饭为主食，搭配鱼、肉、菜等五大类食物。2，瘦人想要增胖一定要获取足够的脂肪以及蛋白质，所以要多吃富含这些物质的优质食品，可以选择的食物有豆浆，酸奶，五花肉，牛肉等，但是不要吃油炸食品，不然有害无益。3，冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。4，想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉。5，坚持适量的运动。适度的运动可以加强身体的新陈代谢，促进食欲，有利于消化吸收。6，，保证睡眠充足，充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用，让身体睡饱有利于身体长肉。
