哑铃锻炼方法

 时间:2024-10-12 23:21:14

1、胸肌。练习胸肌可以采用哑铃卧推,仰卧飞鸟仰卧屈臂上拉。锻炼胸大肌,使用自由卧推,可以充分拉伸胸大肌。不过要注意这一动作的难度是比较大的。

哑铃锻炼方法

3、肱二头肌。使用哑铃锻炼肱二头肌,至少有7个动作可以用,比如说哑铃交替弯举,哑铃俯卧,弯曲哑铃斜托弯举。俯卧上斜弯曲哑铃垂直弯曲,哑铃弯曲,斜板弯举

哑铃锻炼方法

5、背阔肌使用哑铃锻炼背阔肌非常简单,可以采用单臂哑铃划船的动作,就可以锻炼到背阔肌。

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