1、自我调整这种情况最重要的就是自我调整，如果你自我不能够很好的调整，那么即便你有了好工作，那么在你有一点点挫折的时候都有可能抑郁，所以如果你干工作干的痛苦，首先要能够自我调整，这是一个前提，只有做到了这一点，才能够考虑其他的内容。
2、工作要保证不出错工作累，工作苦这些都不是犯错误的理由，在工作上，你一定要保证工作不能出错，然后有一点小情绪是可以理解的，但是切记，一定要保证工作不能出错，否则你会更加抑郁和痛苦。
3、多和朋友沟通朋友是你舒缓情绪最好的对象，你们可以多打打电话，多聊聊天，可以出去一起吃吃饭，喝点东西，让对方感受一下你的心情，也让对方给你排解一下，帮你解决问题。
4、多参加聚会聚会可以让你感觉到开心，放纵自己，最起码会让你短暂的忘记烦恼，而经过这一聚会，有可能会让你想通很多东西，让你从死胡同里出来，所以多参加聚会绝对是有利而无害的。
5、发泄情绪郁闷了当然要发泄情绪，但是每个人的方法都不同，有的喜欢去KTV喊一下，有的喜欢运动，有的喜欢健身，有的喜欢打游戏，只要你能发泄出来情绪，哪一种方法都是合理的。
6、疯狂逛街有的时候，逛街可以让一个人很好的消除负面情绪，毕竟逛街会花钱，消费会让自己感觉到很舒畅，尤其是女生，这对于女生来说绝对是一个良药，会很好的帮助她们解决思想上和心里上的问题。
7、如果必要，果断换工作有的时候，或许你需要走出泥潭，因为有的工作可能真的不适合自己，而当时进入这个行业未必是自己最好的选择，当然，这个不到万不得已是不要做的，首先，你要有战胜困难的信心，如果真的是因为感觉到不适合，那么才可以考虑换工作。
