1、首先保持三式站立，整个脚掌发力踩向地板，扎根于地板上，双腿的中线收紧。
2、上提膝盖，髌骨上提，吸气胸骨向前向上提，呼气肩膀放松，随着下一次吸气，双手沿体侧来到头顶上方掌心相对。
3、呼气的时候折柄向前向下，保持臀部后侧的延展，慢慢的双手落到地板上。
4、指腹垫底，好吸气抬头背部再延展，呼气微微的屈膝，腹部与大腿贴合，双手来到脚后跟后方,
5、好慢慢的吸气，呼气的时候慢慢，双腿向后，让前额去寻找小腿hao123好吸气。
6、抬头双手来到头顶上方保持微区7，双肩放松慢慢吸气，双手带身体向上回着，好呼气方落手，双手回到山式。
