1、看看这个饱满的肩部肌肉，如果没有它的存在你的胸肌和腹肌未必会好看吧，这样才更加协调不是吗？
3、首先我们要完成四个动作，每个动作要进行6-8次的训练。
5、动作二【哑铃推举】动作解释：比较类似杠铃推举，但是可以分别的训练各自左右肩部的平衡性以及核心力量，实际上这个效果应该会好于杠铃推举，对肩部的刺激会更大一些，同样的需要保持节奏，举起时不要让哑铃碰到一起，小臂始终垂直于地面，此时你会明显感觉到肩部的发力。4-8组，每组8-12次。
7、动作四【杠铃提拉】动作解释：主要是针对肩部的前束和中束的强化来进行强化训练的，重量要选择适合自己偏重一些的，，上提时杠铃正好到你的下巴的位置，停住2秒，注意杠铃不要碰到你的胸部，而是要保持一定得距离，至少要半拳或者一拳。放下时要慢放，上提时可以快速。按照这个节奏走就可以了！作为最后的动作，你可以多来几组，直到力竭！每组8-12次！
