1、首先毋庸置疑的是肯定要多喝牛奶 牛奶含有丰富的蛋白质和钙质 青少年喝牛奶的量应该是每天要喝300-400ml，相当于1-2杯牛奶 我们可以早餐时喝一杯 晚上睡觉之前再来一杯 这样就可以保证牛奶的饮用量了
2、长个子还可以多食牛肉和瘦肉 这些含有丰富的蛋白质 这样对于长个子也很有帮助的
3、我们还要注意豆制品的摄入 豆制品里面也含有钙质 钙质的摄入也可以促进个子的生长
4、我们给小朋友烧汤 或者包水饺的时候 可以放一些虾皮 虾皮是好东西 可以补钙的 而且也可以调味 做出来的食物会比较好吃
5、当然我们还要多吃蔬菜和水果 补充维生素 这样可以增强体质 也有利于个子的生长
6、还有一个天然的长个子的好办法 就是多晒太阳 加强户外的锻炼 这样也有利于长个子 同时户外运动也是个不错的习惯 也能增强小朋友的身体素质
