1、大腿前侧抻拉动作 这个动作大家应该比较熟悉，但是酋篚靶高需要注意的一点是手要握住抻拉腿的脚踝上部，一般健身爱好者都是把手我在脚面上，这样容腴李敝笃易造成脚踝的韧带拉伤，90%健身爱好者会有这样的错误，希望大家多多注意。
2、小腿及膝盖后侧韧带抻拉动作抻拉腿向前一小步，脚后跟着地，脚尖抬起，身体向下，努力接近该腿，另一条稍弯，注意抻拉幅度不要过大，小腿有感觉即可。
3、腰部抻拉动作双腿并拢，臀部坐倒小腿上，脚踝放松伸直，双手尽量向前伸，身体完全爬到大腿上，这个动作抻拉腰部既安全又有效，非常好的一个抻拉腰部的动作。
4、腹部抻拉动作爬到垫子上后，双臂撑起身体，使双手尽量接近身体，达到最大限度后，停住。腹部会有明显的抻拉感觉。
5、侧腰部抻拉动作双脚开立，与比肩稍宽，一侧手臂向上伸直，然后身体向相反方向屈，这个动作对髂腰肌抻拉有明显的效果
