怎样拉伸身体各部位肌肉

1、大腿前侧抻拉动作 这个动作大家应该比较熟悉，但是酋篚靶高需要注意的一点是手要握住抻拉腿的脚踝上部，一般健身爱好者都是把手我在脚面上，这样容腴李敝笃易造成脚踝的韧带拉伤，90%健身爱好者会有这样的错误，希望大家多多注意。

3、腰部抻拉动作双腿并拢，臀部坐倒小腿上，脚踝放松伸直，双手尽量向前伸，身体完全爬到大腿上，这个动作抻拉腰部既安全又有效，非常好的一个抻拉腰部的动作。

5、侧腰部抻拉动作双脚开立，与比肩稍宽，一侧手臂向上伸直，然后身体向相反方向屈，这个动作对髂腰肌抻拉有明显的效果