1、双腿背部伸展式双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前郏耨薯抒趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
2、半桥式把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体蕉浔恨缝由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。
3、倒箭式平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
4、平躺式让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。
5、心情愉悦式睡前听一些轻松的音乐，放松自己的身心。
6、闭目养神式静静的躺着，不去想，不去动，静静的躺着，放松你的身心，缓缓的进入梦乡吧。
