1、一、起床后先空腹喝一杯水，因为一整夜的睡眠之后身体正处于缺水状态，早上空腹喝水不仅可以帮助身体补充水分，还可以帮助肾脏和肝脏解毒。
2、二、上午八点至八点半和十点至十点半，这两个时间段是工作时间，这个时间段大家情绪紧张、工作劳累，身体会无形中出现脱水的现象，这时候喝两杯水有利于及时补充身体水分
3、三、午餐后喝一杯水，有助于增强身体的消化功能。
4、四、晚上下班前一个小时喝一杯水，这时候喝水容易增加饱腹感，从而避免了大家晚餐暴饮暴食。
5、五、睡前半小时再喝一杯水，除了保持身体所需水分外，对于稀释血液粘稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险有重大作用，同时对于糖尿病人而言，睡前适量饮水还可以帮助控制血糖。
