1、来到游泳池，去更衣室换成泳装，也要预冷，不能一下子跳进水里，怎么预冷呢？站在浅水边，用手沾点水拍在身上，慢慢地拍湿全身，再慢慢全身蹲下去，预冷的主要目的是让身体适应，不然在身体还没适应就跳进水里很容易抽筋或者生病
2、在监护人或者教练的陪护下，走到水大概没过肚脐的深度，闭着嘴巴，慢慢蹲下去（不然很容易喝到水），脖子以下都没到水中，用手在水中慢慢地由前向后划动（像鸭子游泳一样）
3、练习了一会划动后，就可以练习下一个动作了，走到稍微深一点的水域（大概水深到胸部），面向浅水区，闭上你的嘴，身子向前慢慢地扑过去，同时用手使劲地划，同时腿也要弹动，手脚并用，要有节奏，不要慌乱，刚开始可能划了四五下就会沉下去，在身子沉下去的时候就停止划动站起来，有时会喝到水，这是正常的
4、接下来又走到原来的深水处，面对浅处，同样的方法扑过去，划几下，不要心急，这样重复几次，就会发现自己慢慢地就能浮起来而且游得越来越远了，再多加练习就ok了
