1、最好培养每天早晨起来先排便的习惯，这对身体健康特别有帮助。
2、早晨起来喝一杯温开水，润肠胃。可以预防结石。
3、早上9点之前一定起床要吃好早饭，过了九点，身体就开始吸收宿便的营养，这对身体特别不利。而且早饭要吃的营养，多吃粗粮。空腹喝牛奶不利于营养物质的吸收。适当吃点粗粮之后再喝牛奶会比较好。
4、中饭要吃健康和饱一点，但也不要吃撑。吃撑对胃的损害也是相当大的。特别注意的是饭前吃水果，不要饭后吃水果。
5、中饭一小时后可以睡一个午觉。有研究表明睡午觉可以减少疾病发生率。但注意午觉不要睡太久。睡太久容易影响晚上睡眠质量。半小时左右比较适宜。
6、下午可以适当吃一点水果或者下午茶，让自己不至于太饿。因为食物一般经过四小时就会完全消化。晚饭吃的比较晚的话，会很饿。很饿很饱都对身体健康有影响。
7、晚饭不要吃太多。饭后大概7点到8点是运动的好时机。可以进行一些有氧运动。比如说散步。半小时到一小时为宜。不要太累。太累也会影响晚上睡眠质量。
8、睡前不要吃水果或者其他零食。睡前吃水果会使胃酸增多，对胃刺激比较大。
9、晚上10点左右可以准备睡觉了。一些器官的自我修复功能在这个点基本要开始工作了。所以尽早进入深睡状态比较好。如果熬夜太晚缺少睡眠对体重也会有一定影响。有研究表明，同样的时间醒着看电视和睡觉，睡觉消耗的能量会大很多。
