巧吃食物提高午休睡眠质量

1、　　含色氨酸丰富的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等，有镇静和帮助睡眠的作用;

2、　　富含维生素b1、b2、b6、叶酸的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、瘦肉、花生等，能消除烦躁不安、促进睡眠;

3、　　含钙、镁丰富的食物，如牛奶、香蕉、核桃、杏仁等，是天然的镇静剂;

4、　　含钾、钠丰富的果蔬、豆制品、菌藻类，如苹果、香蕉、梨、豆腐、银耳等，对于职场因用脑过度、身心疲惫所致的难以午睡者，有相应的助眠作用。

5、　　另外，蜂蜜、莲子、百合、桂圆、藕粉等食物都对睡眠有利。