1、7:00。每天早上的第一件事就是起床啦，可是我们不要醒来了就立刻起床哦，要先躺一会，如果时间紧迫，那么躺一分钟就好啦，然后起来再在床上坐着一分钟，这样对心脑血管比较好哦。而且7点之后起床更健康哦，因为7点之前人们的血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，所以我们可以赖点床哦。
2、7:00~7:20。起床后第一件事就是洗漱啦，有些习惯起床后先吃早餐然后一并刷牙了，这样不会的哦，因为经过了一夜，口腔会产生很多细菌，并在牙齿上附着，所以起床后要先刷牙呀。
3、7:20~8:00。然后再吃早餐，早餐必须要吃呀，因为它要维持血糖水平的稳定，吃了早餐一天都是会充满活力的哦，有些爱美人士为了减肥而拒吃早餐，这是非常错误的做法哦，早餐不会对减肥之路有何影响的，反而简单的早餐对身体更好哦，还有，吃完了早餐记得漱口哦。
4、8：00~9：00。这段时间是刚刚吃完早餐，我们要避免剧烈运动哦，而且这段时间的免疫系统功能最弱的，所以要注意啦。特别是老人哦。
5、9:30。这是一天当中最清爽的时候啦。也是头脑最清晰的时候，我们就要努力我们的工作咯。
6、10:30。只适合我们可以偷偷的休息一下下，人的注意力一般会保持三十分钟左右。那么我们偶尔也可以偷偷懒哦，如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，记得让眼睛休息几分钟哦。
7、11：00。差不多11点了呢，有点饿了肿么办。可是又没有到正餐的时间，那么我们可以吃点水果呀，喝点牛奶啦。这是解决身体血糖下降的好方法哦。
8、12:00。午餐时间到啦，对于中午在外工作的人员不能回家吃饭，然后每天都在纠结怎么办吃什么呢，而午饭是一天当中最重要的一餐，我们要好好犒劳我们的胃，然后准备好精力来应付整个下午的工作吧。13:00~14：00。
9、13:00~14:00。我们要午睡一会，这不仅让我们祛除一早上的疲惫，还让我们有更好的精力应付下午的工作，而且，经常午休的人，心脏病死亡的几率会降低哦。
10、17:00~19:00。这是一天当中运动的最佳时间。每天的固定的运动时间对身体也是棒棒的。
11、19:30。吃晚餐啦，晚餐我们要少吃哦，晚餐不要过于肥腻，多吃富含维生素、纤维素的蔬菜和水果。尽量不要饮酒。
12、20:00。我们可以看会电视或者学习。这个时间看会电视放松一下下，有助于睡眠哦，但是不要躺床上看电视哦，这会影响脊椎的。
13、22：00。睡觉前我们洗个舒服的热水澡，舒服的热水澡有助于放松和睡眠哦，也洗去了一天的疲惫和汗渍，清清爽爽的更让人身心愉悦哦。
14、22:30。现在入睡可以保证你享受充足的睡眠，保证睡眠质量要先深睡，睡觉的时候精神上要放松，思想要放松，不要有任何压力。
