1、膝关节运动教程一
筋长一寸，寿增十年，没有比俯仰运动更能拉筋的运动项目，俯仰运动能有效拉伸腘窝、腰部筋膜，促进津液循环，提高筋膜陈陈代谢。俯仰运动注意事项，主要是取向抬头，有利于保持腰椎生理曲线。
2、膝关节运动教程二
体育运动不是对身体拉伸就是扭动，转测运动是人体扭动最主要方式，能有效提高肠系膜静脉循环，改善小腹部拘谨不舒现象，原因就在于足厥阴肝经主要分布在人体两侧。转测运动注意事项主要是脚跟适当提起，有利于转测幅度。
3、膝关节运动教程三
腘窝是八虚（肘窝、腋下、髀窝、腘窝）之二，是津液流注过程中，容易留而不行的地方，时不时拍打一下有利于改善气血流动。拍打腘窝是膝关节主要运动最主要方式，须在上肢下俯、腘窝绷直动作下完成。
4、膝关节运动教程四
在人的自然衰老过程中，大多数以弯腰缩背、膝关节不能屈伸开始，抻拉运动正是针对这一现象而设计的，能很好改善膝关节疼痛问题。四点膝关节运动教程的心得体会，但愿有益大家。
