1、经常上夜班的人，晚餐是非常重要的。多吃富含维生素b族的食物，对于安定神经舒缓焦虑，保护神经组织细胞，是非常有帮助的。
2、经常上夜班对眼睛不好，多吃蔬菜，番茄、胡萝卜、蛋黄等富含维生素a的食物，可以有效地保护视力。
3、有的朋友上夜班喜欢吃甜食，认为可以补充能量。甜食虽然热量很高，但是会消耗很多维生素b，从而让人更加疲劳，同时还会引起肥胖问题。
4、为了提神，很多朋友在上夜班时会饮用咖啡和浓茶，提神的效果虽然达到了，但长期以往很容易导致内分泌失调，对身体是有害的。
5、多吃水果蔬菜，充分休息后进行适当的体育锻炼。工作中平衡心态、戒骄戒躁，根据白夜班的轮换情况，养成固定的生物钟习惯。关注自己的健康状况，上不了夜班就不要勉强了喽！
