如何拉出你的第一个引体向上

1、从体重开始。做引体向上，对于从来没有做过这个动作的人来说，首先要审视自己的体重，如果太超重，你需要的是先控制热量摄取，同时通过慢跑等有氧运动把体重降低到合适范围之内。

3、在练习静止悬挂单杠之外，每日或隔日可以用哑铃或杠铃对手臂肌肉进行锻炼，目的是加强二头肌和三头肌的肌力。贴士：俯卧撑同样可以强化你的臂力。