1、远离舒适区例如躺下就不想动的沙发、刷起朋友圈来消耗一个小时以上的手机、禁不住玩游戏的电脑，还有闲着没事找你聊天的老妈老婆老友等等，进来远离舒适区。
2、寻找自律的环境让环境氛围帮助你进入状态。如果你是一位自由职业者你就知道这点多么重要，去图书馆咖啡厅等可以让你专心做事的地方。
3、制定规划表很多拖延症是因为觉得事情不紧急，还有时间做别的，结果越临近deadline越如热锅上的蚂蚁。所以开始一件事情时先大致预想需要花费的时间，然后每一个时间节点定一个完成蚕蝣鲢蹙目标，用严格规划摆脱拖延，结合闹钟一起更好。
4、给自己奖励当你高效完成了一个阶段目标后，不妨给自己一点甜头，例如一场电影，一餐美食，一次逛街，这比你还没有完成任务时做负罪感少太多了。
5、给自己惩罚有奖励当然就需要用惩罚来加强。例如你在写一抟庖汨甲篇稿子的时候本来想搜索资料，一不小心刷了两个小时微博，这时候你就要惩罚自己当月少买一件衣服、少出去吃一餐美食、多写一篇稿子弥补等等，让你下次长个教训。
