1、好好想想你每天都会洗脸，洗脸的时候也会接触到水，为什么不感觉恐惧呢？首先在家里接一盆水，洗脸时发整个脸部都放进水里憋气，能憋多久憋多久。天天如此坚持一个星期
2、找一个正规的游泳场所，深水浅水分离的。全身都进入到水里，如果不够深就蹲下来。慢慢就像在家里洗脸一样把头也放进水里。憋气，憋不住了就站起来，反复练习。记住不要带泳镜，一定要使眼睛周围的皮肤和水亲密接触。水清的情况下可以睁开眼睛在水里看看，可能会有一些刺眼不舒适。但是这样会让你快速适应，减少恐惧。
3、适应了以后，可以改变姿势，用爬的方式在水中爬，过程中可以把头放进水中，边憋气边爬，随时可以站起来。克服恐惧以后可以在齐腰深的水中趴下来，不会抬头可以把头放水里憋气游泳，相信大概的游泳姿势大家都比较了解，依葫芦画瓢就行。感觉憋不住了就站起来，反正也不深。练习多了以后感觉自己憋气能游起来了不会沉下去。在适当的时候抬起头来游。一开始头离开水面也不要急着换气，习惯了以后再换气就好。慢慢会越来越好，你也会越来越喜欢游泳喜欢水，不会再恐惧了
