1、摩天式瑜伽，双手合十反转掌心向上，腹部和肋骨回收，吸气时脚后跟立起向上，呼气缓慢的落地，反复的练习，也可以采用静态保持，脚后跟一直离地，收紧腿部内收肌群保持稳定平衡。
2、幻椅式，保持膝盖的正位，尽量不超过脚尖，腹部的回收，尾骨微微内卷，静态保持或是随呼吸进行，比如吸气回到站立，呼气进入幻椅式，刚开始练习臀部不用太低。
3、蚌式开合，康复理疗最常见的方法，对于膝盖外侧是很好的理疗作用，很好的加强了臀中肌的力量，给腿部外出更多的保护。
4、俯卧弹力带抗阻屈膝，加强腿部后侧和臀肌的力量，给膝盖后侧更好的支撑和保护。
