动态桥式_初夏瑜伽 · 活力激发

1、步骤

屈双膝脚掌踩地，脚后跟靠近臀部，双手放在身体两侧

吸气，双脚踩地将骨盆向上抬起

呼气，一节节将身体放回地面

再次吸气，臀部向上延展

呼气，臀部慢慢落回地面

最后一次吸气，双脚推地向上提起臀部、胸腔

随着下一次呼气，从胸腔开始释放向下落

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

大脚趾向下踩将臀部和胸腔向上提

4、常见问题

问题：膝盖不正

解决：大腿肌肉紧实上提让膝盖正对前方

5、细节图示

脚踩地让膝盖正对前方

手臂下压地面让胸腔向上延展

髋关节向上延展让臀部收紧