平板支撑交替抬腿_核心改造

1、步骤

俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线

双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动

动作过程中双腿完全伸直

2、呼吸

抬腿时呼气，下放时吸气

3、动作感觉

腹部全程保持紧绷

抬腿时，臀部有一定收缩挤压感

4、常见错误

错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力

解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑

5、细节图示

绷紧腹部维持平板姿势

伸直腿，交替抬起