1、半蝗虫（右）
从俯卧休息式开始，休息一分钟之后
俯卧准备式
准备开始
2、下巴放在垫子上
双腿并拢平放在垫子上
双手放在身体两侧。也可以放在骨盆下以帮助更好的抬起腿
3、右腿尽可能的抬起
身体保持平稳。宁愿少抬腿，也尽量不要歪向右边
数数30到120下
放下右腿
4、半蝗虫（左）
俯卧准备姿势，保持三个呼吸之后：
换左腿，重复步骤②~③
5、全蝗虫式
俯卧准备姿势，保持三个呼吸之后：
换左腿，重复步骤②~③
6、恢复到卧姿休息体式。保持1~3分钟
1、尽力抬高双腿
2、朝前弯曲双膝，脚碰触脑袋
